[...] hantli skos górny 15x27kg 11x35kg 15x27kg+15x17kg Pompki na poręczach 15x 12x 9x Przenoszenie hantla zaa głowę 20x29kg 12x35kg 11x39kg Odczucia: Wreszcie zrobiłem normalny trening i nic mnie nie bolało! Tzn. taki jaki miałem zaplanowany no i ładnie mnie spompowało. Po treningu 35min cardio w tętnie 140. Plecy- dzisiaj: Mc 15x120kg 12x140kg [...]
[...] bo w planie było 4. I coś pykło mi w odcinku lędźwiowym, nagle mnie sparaliżowało. Poleżałem z 5min później trochę na piłce i zacząłem robić klatę lightowo i było dobrze. Po treningu 25min w tętnie 135-140. Na noc przykleiłem sobie plaster rozgrzewający, ale i tak budziłem się. 21.01 Plecy na maszynach Ściąganie drążka szeroko do klatki x3 [...]
alias00 DIETA nie moge ci obliczyc i ustalic sztywnych ilosci bo dieta jest sprawa dośc ścisle indywidualną- chocpewne ogólne ray warto przyjać. np. 5 posiłk,ów a w kazdym mniej wiecej/tak srednio/ 40g. białka, 100 węglowodanów, 20g. tluszczy/szczegolnie nienasyconych/ co daje około -700kcal x 5 =3500kcal. ale jak wspomniałes dobierasz to [...]
Jagódko, jak ślepej kurze ziarno normalnie ;-) Futrzaczko, no mam nadzieję, że komuś te moje wypiski się przydadzą w przyszłosći};-) ------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e54894af27724ff2adf444a9410e896f.jpgDT 22.12.2011 V dzień odwadniania - ładowanie Miska: [...]
20.08.2008 sroda dzien treningowy rano wstałem zjadłem snaidanko,pokreciłem sie koło domu i pojechałem na siłownie wróciłem zjadłem,zroviłem obiad dla reszty rodziny,pokręciłem sie znów koło domu,potem posiedziałem na kompie i poglądałem TV teraz siedze i czekam na mecz z papu pójdzie jeszcze twaróg dieta trzymana trening na małych ciężarach by [...]
Czy ktoś mnie wzywał? Tak więc... Wtorek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (12-10-8-6)Proponuję hantlami i z supinacją. W treningu masowym, to naprawdę dobry wybór. -wyciskanie sztangi na skosie w dół (12-10-8) -Rozpietki hantlami leżąc na ławeczce w poziomie (12-12-10-10) -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w [...]
Piatek: waga najnizszaw tym roku, 87,7kg, ale nie samym treningiem czlowiek zyje, takze do 19 jadlem malo co zeby o 19 na imprezie niczego sobie nie odmawiac, ani jedzenia ani %. Sobota: Dzien bez liczenia kalorii,ale 2600kcal napewno nie przekroczylem. Bylem tez na kolejnym USG i krwiak sie ladnie goi, ale lekarz powiedział, ze mam jeszcze 6tyg [...]
[...] ciezarow;/ Nogi z braku czas odpuscilem, nie ukrywam, ze nie jest to moim priorytetem. Niedlugo pomierze sie i zrobie foty jestem ciekawy jak to wyglada. W piatek zrobie trening na silowni gdzie mam dostep do wolnej sztangi i drazka, wiec machne plecy i trecepsik a jak czas pozwoli to jakies przysiady ze sztanga zrobie;d Uloze w chwili wolnej [...]
[...] seminarium było krótsze,niż wczoraj, trwało razem z walkami i przyznawaniem pasów dwie godziny. Na początek mocna rozgrzewka, po której większość ludzi chętnie przerwałoby trening Ale było ok. Potem Atalla pokazaywał,jak kontrolować przeciwnika, gdy trzyma nas w gardzie,jak z tej sytuacji wychodzić oraz kontrolę przeciwnika w sytuacji,gdy my [...]
[...] do karku: 4 x 12 Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąski chwyt : 4 x 12 skłony ze sztangą na karku: 5 x 15 Brzuch: 6 serii Trening bardzo dobry, dla odmiany pojechałem na trening do mojego dobrego kolegi Mateusza , z którym byłem na Arnoldzie. Zmiana siłowni i obecność partnera treningowego na podobnym poziomie sprawiły że trening szedł dużo [...]
[...] calodzienne. Ewentualnie bialeczko. A czy powinienes cos sporzywac poza tym? Raczej nie, sam piszesz ze masz tendencje do gromadzenia tkanki tluszczowej. Po takim okresie treningowym mozesz jak najbardziej zrobic sobie przerwe w treningach ale jezeli jest to koniec cyklu to powinienes cwiczyc naprawde malo intensywnie. Kazde zwiekszenie [...]
[...] i ilość powtórzeń w nich + jakie obciążenia. Ustawie sobie wtedy najważniejsze ćwiczenia, a pozostałe będę robił od czasu do czasu. Albo jeszcze inaczej.... Znalazłem trening na stronie Animalpak. Jednak tam jest parę ćwiczeń, których nie mogę wykonać, ze względu na brak takiegoż sprzętu. Proszę więc o to, aby ktoś napisał mi, czym mogę je [...]
Witam! Mam 22 lata. Ostatnio wziąłem się za trening gdyż mam w końcu na niego czas. Ćwiczyłem wcześniej ok roku systematycznie i zaczęły się przerwy ( studia, wojsko) teraz jednak już mam spokój i mogę spokojnie ćwiczyć ;) Trening mam rozłożony w ten sposób: Pon - Klatka + Nogi Wt - Barki + brzuch Śr - Bic + przedramienia Czw - Plecy + triceps [...]
Jestes mlodym chlopakiem wiec duze ciezary, czy ciezki trening nie jest jeszcze wskazany, natomiast pewne elementy obecnego treninu sa juz zbyt lekkie dla Ciebie. Proponuje więc mala zmiane. Dolaczymy do treningu inne cwiczenia, w tym jedno na plecy ktorych obecnie nie cwiczysz. Poniewaz nie masz sztangielek zaproponuje Ci skonstruowanie ciezarkow [...]
ediee; 1: jestes pewien ze dobrze przepisales plan?? W piatek jakby brakowalo paru rzeczy. Jesli to moja wina to sorry , juz pisze: PT; bary: podrzut silowy!!!!!! JESTEM NIEMAL PEWIEN ZE GO WYRZUCILES CELOWO! OBECNY TRENING BARKOW NIE PASUJE ANI DO TRENINGU PLECOW ANI DO TRENINHU NOG!!! PODRZUT PASOWAL JAK ULAL! 2: MASZ TAM NAPISANE [...]
Wczorajszy trening: nogi + plecy Nogi: rozgrzewka i 4 serie po15 powtórzeń głębokich przysiadow ze sztangą na szerokich nogach (zmienny cięzar-30 kg-35kg-40-44kg) Plecy: -Wiosłowanie sztangą - wiosłowanie na ławce hantlami -podciąganie hantli w opadzie 1 reka -podciąganie końca sztangi w opadzie -przyciąganie linki wyciągu dolnego na siedząco [...]
Cos te kontuzje kolana ostatnio się mnożą jak grzyby po deszczujakaś nowa moda? Ale jezeli to prawda, to współczuje...A teraz odnośnie treningu... Na klatę starczy ci nawet do 12 serii, więc.... Zrób sobie 4 ćwiczenia po 3 serie, albo 3 ćwiczenia po 4 serie.I nie rób więcej niż dwóch rodzajów wyciskań na jednym treningu, bo to za dużo.Albo [...]
Biały89 z uporem do celu
